Pull-through (Polia)

Também conhecido como: Pull-through (Polia), Extensão de quadril com corda na polia (Polia).

Dobradiça de quadril na polia.

Como fazer este exercício

1. Fique de costas para uma polia baixa e segure uma corda entre as pernas; dê um passo à frente até que o cabo fique tensionado.
2. Incline o quadril para trás com os joelhos destravados e as costas neutras, permitindo que a corda se desloque para trás entre as pernas.
3. Estenda os quadris até ficar ereto com os braços estendidos, evitando puxar com os ombros.