Curl no banco Scott (Polia)

Também conhecido como: Curl no banco Scott (Polia), Curl Scott (Polia).

Curl bilateral na polia em supinação com a parte superior de ambos os braços apoiada no suporte do banco Scott e uma barra curta ligada a uma polia baixa.

Como realizar este exercício

1. Coloca um banco Scott virado para uma polia baixa equipada com uma barra curta de curl. Senta-te com ambos os pés assentes no chão e a parte superior de ambos os braços apoiada no suporte.
2. Usa uma pega em supinação aproximadamente à largura dos ombros. Inicia com os braços estendidos sem bloqueio articular rígido nos cotovelos e com a linha do cabo desimpedida do banco.
3. Flete ambos os cotovelos para elevar a barra para cima, mantendo a parte superior dos braços no suporte e os ombros imóveis.
4. Desce lentamente sem deixar que o corpo ou o suporte obstruam o cabo.