Rosca Scott bilateral (Polia)

Também conhecido como: Rosca Scott bilateral (Polia), Rosca Scott na polia (Polia).

Rosca supinada bilateral na polia com a parte superior de ambos os braços apoiada no banco Scott e uma barra curta conectada a uma polia baixa.

Como fazer este exercício

1. Posicione um banco Scott de frente para uma polia baixa equipada com uma barra curta de rosca. Sente-se com ambos os pés firmes no chão e a parte superior de ambos os braços apoiada no estofado.
2. Adote uma pegada supinada aproximadamente na largura dos ombros. Comece com os braços estendidos sem travar bruscamente os cotovelos e com a trajetória do cabo livre do banco.
3. Flexione ambos os cotovelos para erguer a barra em rosca, mantendo a parte superior dos braços sobre o apoio e os ombros imóveis.
4. Abaixe lentamente sem deixar o corpo ou o estofado obstruírem o cabo.