Uginanie ramion na modlitewniku (Wyciąg)

Inne nazwy: Uginanie ramion na modlitewniku (Wyciąg).

Oburęczne uginanie ramion podchwytem na wyciągu z obydwoma ramionami opartymi na modlitewniku i krótkim gryfem połączonym z dolnym bloczkiem.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Ustaw modlitewnik przodem do dolnego bloczka z zamocowanym krótkim gryfem. Usiądź ze stopami opartymi na podłodze i obydwoma ramionami opartymi na poduszce.
2. Złap gryf podchwytem mniej więcej na szerokość barków. Zacznij z wyprostowanymi rękami bez przeprostu w łokciach, dbając o to, by linka nie ocierała o ławkę.
3. Ugnij oba łokcie, unosząc gryf w górę, utrzymując ramiona na poduszce i barki nieruchomo.
4. Powoli opuszczaj, nie pozwalając, aby ciało lub poduszka blokowały linkę.