Cuốn tay trước trên ghế Scott (Cáp)

Tên gọi khác: Cuốn tay trước trên ghế Scott (Cáp), Cuốn bắp tay ghế Scott kéo cáp (Cáp).

Bài tập cuốn tạ hai tay ngửa bàn tay với dây cáp, hai cánh tay trên tựa vào đệm ghế Scott và sử dụng thanh đòn ngắn gắn vào ròng rọc thấp.

Cách thực hiện bài tập

1. Đặt ghế Scott đối diện với ròng rọc thấp có gắn thanh đòn ngắn. Ngồi với cả hai bàn chân chạm sàn và hai cánh tay trên tựa chắc chắn lên đệm.
2. Nắm thanh đòn với lòng bàn tay ngửa, độ rộng khoảng bằng vai. Bắt đầu với cánh tay duỗi dài không khóa cứng khớp khuỷu và dây cáp chuyển động thông suốt không vướng vào ghế.
3. Gập cả hai khuỷu tay để cuốn thanh đòn lên trên, giữ cánh tay trên áp sát đệm và giữ vai cố định.
4. Hạ thanh đòn xuống từ từ sao cho cơ thể hoặc đệm không cản trở đường đi của dây cáp.