Adução da anca em pé (Polia)

Também conhecido como: Adução da anca em pé (Polia), Adução da anca (Polia).

Adução da anca na polia em pé.

Como realizar este exercício

1. Prende uma tira de tornozelo a uma polia baixa e posiciona-te de lado com a perna ativa mais próxima da polia, segurando num apoio.
2. Puxa a perna para dentro cruzando pela frente da perna de apoio, mantendo a bacia virada para a frente.
3. Deixa a perna ativa regressar lentamente em direção à polia e, em seguida, troca de lado.