Adução de quadril em pé (Polia)

Também conhecido como: Adução de quadril em pé (Polia), Adução de quadril na polia (Polia).

Adução de quadril em pé na polia.

Como fazer este exercício

1. Prenda uma tornozeleira a uma polia baixa e fique de lado com a perna ativa mais próxima da polia, segurando um apoio.
2. Puxe a perna para dentro cruzando à frente da perna de apoio, mantendo a pelve voltada para a frente.
3. Deixe a perna ativa retornar lentamente em direção à polia e, em seguida, troque de lado.