Abertura à altura do peito (Polia)

Também conhecido como: Abertura à altura do peito (Polia), Crucifixo na polia média (Polia).

Abertura na polia à altura média.

Como realizar este exercício

1. Ajuste ambas as polias aproximadamente à altura do peito e junte as pegas num arco horizontal à frente do peito.
2. Mantenha os cotovelos ligeiramente fletidos e o tronco imóvel; evite transformar a abertura num press empurrado pelos cotovelos.
3. Deixe os braços abrirem lentamente até um alongamento confortável e repita sem deixar que as placas de peso batam com força.