Crucifixo na polia média (Polia)

Também conhecido como: Crucifixo na polia média (Polia), Crossover médio (Polia).

Crucifixo na polia média.

Como fazer este exercício

1. Ajuste ambas as polias aproximadamente na altura do peito e junte os pegadores em um arco horizontal à frente do peito.
2. Mantenha os cotovelos ligeiramente flexionados e o tronco imóvel; evite transformar o crucifixo em um supino guiado pelos cotovelos.
3. Permita que os braços se abram lentamente até um alongamento confortável e repita sem deixar a pilha de pesos bater.