飞鸟，中位 (绳索)

其他名称: 飞鸟，中位 (绳索), 水平绳索夹胸 (绳索).

中位绳索飞鸟。

动作步骤

1. 将两个滑轮调至大约胸部高度，双手柄在胸前沿水平弧线合拢。
2. 保持手肘微屈且躯干静止；避免将飞鸟动作变形为依靠手肘伸展的主动推胸动作。
3. 允许双臂缓慢打开至舒适的拉伸感，重复进行动作，避免配重片撞击碰撞发出声响。