Crunch na polia (Polia)

Também conhecido como: Crunch na polia (Polia), Abdominal na polia alta (Polia).

Crunch com carga na polia.

Como realizar este exercício

1. Ajoelhe-se de frente para uma polia alta e segure a corda de forma suave ao lado da cabeça, com as ancas alinhadas sobre os joelhos.
2. Flecta o tronco aproximando as costelas da bacia, mantendo as mãos e as ancas praticamente imóveis.
3. Estenda o tronco lentamente para trás sem puxar a corda com os braços.