卷腹 (绳索)

其他名称: 卷腹 (绳索), 跪姿绳索卷腹 (绳索).

负重绳索卷腹。

动作步骤

1. 面朝高位滑轮跪立，双手握住绳索轻放在头部两侧，髋部保持在膝盖正上方。
2. 收缩卷曲躯干使肋骨靠近骨盆，双手和髋部保持相对固定不动。
3. 缓慢伸展躯干回位，切勿用手臂借力拉动绳索。