Calcanhares aos glúteos (Peso corporal)

Também conhecido como: Calcanhares aos glúteos (Peso corporal), Butt kicks (Peso corporal).

Um exercício de corrida no lugar em que os calcanhares sobem alternadamente para trás.

Como realizar este exercício

1. Fica de pé direito com os pés sob as ancas e os cotovelos suavemente fletidos. Começa com um pé apoiado no chão e o joelho oposto fletido, de modo a que o calcanhar suba para trás em direção ao glúteo sem puxar a coxa demasiado à frente.
2. Alterna passadas leves de corrida no lugar, levando cada calcanhar para trás à vez enquanto manténs o tronco direito e os braços a balançar naturalmente. Aterra suavemente por baixo das ancas.