踢臀跑 (自重)

其他名称: 踢臀跑 (自重), 原地后踢腿跑 (自重).

脚后跟交替向后移动的原地跑步训练动作。

动作步骤

1. 身姿挺拔站立，双脚位于髋部下方，双肘微屈。初始时一只脚踩实地面，对侧膝盖弯曲使脚后跟向后朝向臀部移动，不要将大腿过度向前抬起。
2. 原地交替进行轻快的跑步步伐，依次将每侧脚后跟向后踢，同时躯干保持挺拔，双臂自然摆动。在髋部下方轻柔着地。