Corrida estacionária com calcanhar nos glúteos (Peso corporal)

Também conhecido como: Corrida estacionária com calcanhar nos glúteos (Peso corporal), Calcanhar no glúteo (Peso corporal).

Um exercício de corrida no lugar com os calcanhares movendo-se para trás alternadamente.

Como fazer este exercício

1. Fique em pé ereto com os pés sob os quadris e os cotovelos suavemente flexionados. Comece com um pé apoiado e o joelho oposto flexionado de modo que o calcanhar se mova para trás em direção ao glúteo, sem puxar a coxa muito para a frente.
2. Alterne passos leves de corrida no lugar, levando cada calcanhar para trás por vez enquanto o tronco permanece ereto e os braços balançam naturalmente. Aterrise suavemente sob os quadris.