Chạy gót chạm mông (Trọng lượng cơ thể)

Tên gọi khác: Chạy gót chạm mông (Trọng lượng cơ thể), Butt kicks (Trọng lượng cơ thể).

Bài tập bổ trợ chạy tại chỗ với gót chân luân phiên đá ra sau.

Cách thực hiện bài tập

1. Đứng thẳng với hai chân dưới hông và khuỷu tay gập nhẹ. Bắt đầu với một chân đặt trên sàn và đầu gối chân kia gập sao cho gót chân di chuyển ra sau hướng về phía mông mà không kéo đùi quá nhiều ra phía trước.
2. Thực hiện các bước chạy nhẹ nhàng luân phiên tại chỗ, lần lượt đưa từng gót chân ra sau trong khi thân người giữ thẳng và hai tay đánh tự nhiên. Tiếp đất nhẹ nhàng ngay dưới hông.