Uderzanie piętami o pośladki w biegu w miejscu (Masa ciała)

Inne nazwy: Uderzanie piętami o pośladki w biegu w miejscu (Masa ciała), Bieg w miejscu z uderzaniem piętami o pośladki (Masa ciała).

Ćwiczenie biegowe w miejscu z naprzemiennym unoszeniem pięt w tył do pośladków.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Stań prosto ze stopami pod biodrami i lekko ugiętymi łokciami. Zacznij z jedną stopą na ziemi i ugiętym kolanem drugiej nogi, tak aby jej pięta unosiła się w tył w kierunku pośladka bez wypychania uda mocno w przód.
2. Wykonuj naprzemienne, lekkie kroki biegowe w miejscu, unosząc kolejno każdą piętę w tył, utrzymując wyprostowany tułów i naturalnie pracujące ramiona. Ląduj miękko pod biodrami.