Extensão de tricípetes cruzada bilateral (Polia)

Também conhecido como: Extensão de tricípetes cruzada bilateral (Polia).

Extensão de cotovelos bilateral de pé segurando as extremidades de polias altas opostas, com ambos os cabos cruzados à frente da parte superior do peito.

Como realizar este exercício

1. Ajuste duas polias numa posição alta e segure a extremidade do cabo oposto em cada mão, mantendo-se estável entre as colunas.
2. Mantenha os braços ligeiramente afastados do tronco, os cotovelos fletidos e as mãos à frente da parte superior do peito, com os cabos cruzados à frente do corpo.
3. Estenda ambos os cotovelos para mover as mãos diagonalmente para baixo e para fora, mantendo a parte superior dos braços e o tronco firmes.
4. Flecta lentamente os braços de volta à posição inicial, controlando ambos os cabos.