Duỗi tay sau bắt chéo hai bên với cáp (Cáp)

Tên gọi khác: Duỗi tay sau bắt chéo hai bên với cáp (Cáp), Bilateral cross body cable triceps extension (Cáp).

Động tác duỗi khuỷu tay hai bên ở tư thế đứng cầm hai đầu dây cáp từ ròng rọc cao đối diện, với hai dây cáp bắt chéo trước ngực trên.

Cách thực hiện bài tập

1. Cài hai ròng rọc ở vị trí cao và cầm đầu dây cáp đối diện vào mỗi tay, đứng vững vàng ở giữa hai trụ cáp.
2. Giữ bắp tay hơi tách ra khỏi thân người, khuỷu tay gập và hai bàn tay ở phía trước ngực trên, với các dây cáp bắt chéo trước cơ thể.
3. Duỗi cả hai khuỷu tay để đưa hai bàn tay chéo xuống dưới và hướng ra ngoài trong khi giữ bắp tay và thân người ổn định.
4. Gập tay từ từ trở lại vị trí ban đầu trong khi kiểm soát cả hai dây cáp.