Extensão de tríceps cruzada bilateral (Polia)

Também conhecido como: Extensão de tríceps cruzada bilateral (Polia).

Extensão de cotovelos bilateral em pé segurando as pontas dos cabos de polias altas opostas, com ambos os cabos cruzando à frente da parte superior do peito.

Como fazer este exercício

1. Ajuste duas polias na posição alta e segure a extremidade do cabo oposto em cada mão, mantendo-se firme entre as colunas.
2. Mantenha os braços ligeiramente afastados do tronco, cotovelos flexionados e mãos à frente da parte superior do peito, com os cabos cruzando à frente do corpo.
3. Estenda ambos os cotovelos para mover as mãos diagonalmente para baixo e para fora, mantendo a parte superior dos braços e o tronco estáveis.
4. Flexione lentamente de volta à posição inicial mantendo o controle sobre ambos os cabos.