Obustronne krzyżowe prostowanie ramion (Wyciąg)

Inne nazwy: Obustronne krzyżowe prostowanie ramion (Wyciąg), Krzyżowe prostowanie ramion na triceps (Wyciąg).

Obustronne prostowanie ramion stojąc z trzymaniem przeciwległych końcówek linek z górnego wyciągu, ze skrzyżowaniem obu linek przed górną częścią klatki piersiowej.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Ustaw dwa bloczki wysoko i chwyć końcówkę przeciwległej linki w każdą dłoń, stając stabilnie pomiędzy kolumnami.
2. Trzymaj ramiona lekko odsunięte od tułowia, łokcie ugięte, a dłonie przed górną częścią klatki piersiowej, z linkami skrzyżowanymi z przodu ciała.
3. Wyprostuj oba łokcie, przesuwając dłonie po przekątnej w dół i na zewnątrz, utrzymując ramiona i tułów nieruchomo.
4. Zginaj ramiona powoli z powrotem do pozycji wyjściowej, kontrolując obie linki.