Kickback bilateral de tricípetes (Polia)

Também conhecido como: Kickback bilateral de tricípetes (Polia), Extensão de tricípetes kickback bilateral (Polia).

Ambos os braços realizam kickbacks de tricípetes com o tronco inclinado para a frente, contra duas polias baixas frontais individuais.

Como realizar este exercício

1. Ajuste duas pegas de cabo numa posição baixa, por volta da altura dos joelhos, e posicione-se de frente para as polias.
2. Incline o tronco para a frente com a parte superior de ambos os braços junto ao tronco, cotovelos fletidos e as mãos alinhadas sob os cotovelos.
3. Estenda ambos os cotovelos de modo a que as mãos se movam para trás, mantendo a parte superior dos braços e o tronco estáveis.
4. Flecta os cotovelos de forma controlada, mantendo ambos os cabos sob tensão.