Đá tay sau hai bên với cáp (Cáp)

Tên gọi khác: Đá tay sau hai bên với cáp (Cáp), Bilateral cable triceps kickback (Cáp).

Cả hai tay thực hiện động tác duỗi tay sau kickback ở tư thế gập người về phía trước, tác dụng lực kéo ngược lại hai ròng rọc cáp thấp riêng biệt phía trước.

Cách thực hiện bài tập

1. Cài hai tay nắm cáp ở vị trí thấp, khoảng ngang tầm đầu gối, và đứng hướng mặt về phía các ròng rọc.
2. Gập người về phía trước với cả hai bắp tay áp sát hai bên thân, khuỷu tay gập và hai bàn tay ở dưới khuỷu tay.
3. Duỗi cả hai khuỷu tay sao cho hai bàn tay chuyển động ra phía sau trong khi bắp tay và thân người giữ cố định.
4. Gập tay trở lại có kiểm soát trong khi vẫn duy trì lực căng trên cả hai dây cáp.