Encolhimentos por trás das costas (Barra)

Também conhecido como: Encolhimentos por trás das costas (Barra), Encolhimento de ombros por trás das costas (Barra).

Encolhimento de ombros com barra por trás das costas.

Como realizar este exercício

1. Segura numa barra por trás das ancas com uma pega confortável sem puxar os ombros para a frente.
2. Eleva os ombros diretamente em direção às orelhas sem fletir os cotovelos nem rodar os ombros.
3. Desce lentamente para a posição inicial mantendo o pescoço neutro.