背后耸肩 (杠铃)

其他名称: 背后耸肩 (杠铃), 杠铃背后耸肩 (杠铃).

杠铃置于身后的耸肩练习。

动作步骤

1. 双手以舒适的握距在髋部后侧握住杠铃，不要让肩膀向前扣塌。
2. 双肩竖直向上耸起朝向耳朵，不要弯曲手肘或向后旋动肩膀。
3. 缓慢下放回起始位置，保持颈部处于中立状态。