Nhún vai sau lưng (Tạ đòn)

Tên gọi khác: Nhún vai sau lưng (Tạ đòn), Shrug tạ đòn sau lưng (Tạ đòn).

Bài tập nhún vai với thanh tạ đòn ở phía sau lưng.

Cách thực hiện bài tập

Cầm thanh tạ đòn ở phía sau hông với khoảng cách nắm thoải mái mà không kéo vai về phía trước.
Nâng vai thẳng lên phía tai mà không gập khuỷu tay hoặc xoay tròn vai.
Hạ tạ từ từ về vị trí ban đầu trong khi giữ cổ ở vị trí trung tính.

Cung cấp bối cảnh cho bộ công việc của bạn: bộ đó có cảm giác nặng nề như thế nào?

Tiến bộ thông qua số lần lặp lại, mức tạ và cách thực hiện tương tự.

Ghi lại các tập công việc của bạn và so sánh các bài tập một cách công bằng.

Trọng lượng cơ thể

Máy tập

Khác