Curl bayesian (Polia)

Também conhecido como: Curl bayesian (Polia).

Curl na polia executado a partir de trás.

Como realizar este exercício

1. Fica de costas para uma polia baixa, segurando no respetivo manípulo com uma mão e com a parte superior do braço ligeiramente atrás do tronco.
2. Flete o cotovelo para aproximar a pega do ombro, mantendo a parte superior do braço e o tronco o mais imóveis possível.
3. Baixa lentamente a pega, estendendo o cotovelo sem o bloquear com força e sem balançar o tronco.