Ponte de glúteos (Barra)

Também conhecido como: Ponte de glúteos (Barra).

Ponte de glúteos no chão com carga.

Como realizar este exercício

1. Deita-te no chão com uma barra acolchoada sobre a dobra das ancas e os pés apoiados no chão.
2. Contrai os glúteos e estende as ancas para cima sem arquear em excesso a zona lombar.
3. Desce a bacia de forma controlada e repete a partir da mesma posição estável dos pés.