臀桥 (杠铃)

其他名称: 臀桥 (杠铃), 杠铃臀桥 (杠铃).

负重地面臀桥动作。

动作步骤

1. 仰卧于地面，将带有保护垫的杠铃横放在髋关节折痕处，双脚脚掌平放在地。
2. 收紧臀大肌并向上伸展髋部，注意避免下背部过度反弓。
3. 在控制下缓慢下放骨盆，保持相同的双脚稳定位置继续重复。