Tất cả bài tập

Cách thực hiện Cầu cơ mông (Tạ đòn)

Xem trong ứng dụng

Chân · Tạ đòn

Cầu cơ mông (Tạ đòn)

Tên gọi khác: Cầu cơ mông (Tạ đòn), Nâng hông trên sàn (Tạ đòn).

Bài tập cầu hông có tạ trên sàn.

Cách thực hiện bài tập

Nằm trên sàn với thanh tạ đòn có bọc đệm đặt ngang nếp gấp hông và bàn chân đặt phẳng.
Siết cơ mông và đẩy hông lên trên mà không ưỡn cong quá mức lưng dưới.
Hạ xương chậu xuống có kiểm soát và lặp lại từ cùng một vị trí chân vững chắc.

Verder lezen en toepassen

Tìm hiểu RPE và RIR

Cung cấp bối cảnh cho bộ công việc của bạn: bộ đó có cảm giác nặng nề như thế nào?

Quá tải lũy tiến

Tiến bộ thông qua số lần lặp lại, mức tạ và cách thực hiện tương tự.

Sử dụng nhật ký đào tạo của bạn

Ghi lại các tập công việc của bạn và so sánh các bài tập một cách công bằng.

Bài tập tương tự

Cách thực hiện Đá đùi trước từng bên dùng đĩa tạ (Máy tập)

Đá đùi trước từng bên dùng đĩa tạ (Máy tập)

Máy tập

Cách thực hiện Chạm mũi chân luân phiên lên bục (Trọng lượng cơ thể)

Chạm mũi chân luân phiên lên bục (Trọng lượng cơ thể)

Trọng lượng cơ thể

Cách thực hiện Anderson Squat (Tạ đòn)

Anderson Squat (Tạ đòn)

Tạ đòn

Ghi lại quá trình tập luyện và dinh dưỡng với Vytrix.