Agachamento búlgaro (Banda elástica)

Também conhecido como: Agachamento búlgaro (Banda elástica), Split squat búlgaro (Banda elástica).

Um agachamento búlgaro com uma banda elástica sob o pé da frente.

Como realizar este exercício

1. Coloque-se em posição de agachamento dividido com o pé traseiro elevado, o peito do pé traseiro apoiado num banco baixo estável e o pé da frente a prender firmemente o meio da banda. Segure uma pega em cada lado com os braços esticados.
2. Dobre a anca e o joelho da frente enquanto o joelho traseiro desce, mantendo o calcanhar da frente no chão e o tronco controlado. Empurre através do pé da frente para se levantar novamente contra a tensão da banda; troque de perna após a série.