Bulgarian split squat (Dây kháng lực)

Tên gọi khác: Bulgarian split squat (Dây kháng lực).

Động tác Bulgarian split squat với dây kháng lực đặt dưới bàn chân trước.

Cách thực hiện bài tập

Đứng ở tư thế split squat với chân sau kê cao, mu bàn chân sau đặt trên ghế thấp ổn định, bàn chân trước giẫm chặt vào giữa dây kháng lực. Cầm tay cầm ở mỗi bên với hai tay buông thẳng.
Gập hông và đầu gối chân trước trong khi đầu gối chân sau hạ xuống, giữ gót chân trước áp sàn và kiểm soát thân người. Đạp qua bàn chân trước để đứng thẳng dậy chống lại lực căng của dây; đổi chân sau hiệp tập.

Cung cấp bối cảnh cho bộ công việc của bạn: bộ đó có cảm giác nặng nề như thế nào?

Tiến bộ thông qua số lần lặp lại, mức tạ và cách thực hiện tương tự.

Ghi lại các tập công việc của bạn và so sánh các bài tập một cách công bằng.

Máy tập

Trọng lượng cơ thể

Tạ đòn