Dip tra panche con piedi rialzati con sovraccarico (Sovraccarico)

Noto anche come: Dip tra panche con piedi rialzati con sovraccarico (Sovraccarico), Bench dip con piedi rialzati zavorrato (Sovraccarico).

Un dip su panca con piedi rialzati e un disco posizionato sopra le cosce.

Come eseguire questo esercizio

1. Appoggia i palmi delle mani su una panca stabile dietro di te, vicino ai fianchi, ed entrambi i talloni su una seconda panca stabile di fronte. Posiziona saldamente un disco leggero sulla parte superiore delle cosce; tieni i fianchi appena davanti al bordo posteriore e i gomiti quasi distesi.
2. Piega i gomiti all'indietro scendendo solo fino a una profondità confortevole per le spalle con i fianchi vicini alla panca, quindi spingi verso l'alto. Mantieni i talloni in appoggio e il disco stabile; non forzare un'estensione profonda della spalla.