Fundos entre bancos com pés elevados (Peso adicional)

Também conhecido como: Fundos entre bancos com pés elevados (Peso adicional), Mergulho entre bancos com pés elevados (Peso adicional).

Fundos em banco com os pés elevados e um disco de peso sobre as coxas.

Como realizar este exercício

1. Coloque as palmas das mãos num banco estável atrás de si, ao lado das ancas, e ambos os calcanhares num segundo banco estável à frente. Mantenha um disco de peso leve bem seguro sobre a parte superior das coxas; ancas logo à frente da borda traseira e cotovelos quase esticados.
2. Dobre os cotovelos para trás e desça apenas até uma profundidade confortável para os ombros, com as ancas próximas do banco, e depois empurre para cima. Mantenha os calcanhares apoiados e o disco estável; não force uma extensão excessiva dos ombros.