Nhún tay sau trên ghế kê cao chân (Thêm tạ)

Tên gọi khác: Nhún tay sau trên ghế kê cao chân (Thêm tạ).

Động tác nhún tay sau trên ghế với chân kê cao và đặt bánh tạ trên đùi.

Cách thực hiện bài tập

1. Đặt lòng bàn tay lên ghế chắc chắn phía sau cạnh hông và hai gót chân lên ghế ổn định thứ hai phía trước. Giữ bánh tạ nhẹ an toàn trên đùi trên; hông ở ngay phía trước mép ghế sau và khuỷu tay gần như duỗi thẳng.
2. Gập khuỷu tay ra sau và chỉ hạ xuống độ sâu vai thoải mái với hông gần ghế, sau đó đẩy người lên. Giữ gót chân có điểm tựa và bánh tạ ổn định; không ép khớp vai duỗi quá sâu.