Bank-Dips mit erhöhten Füßen (Zusatzgewicht)

Auch bekannt als: Bank-Dips mit erhöhten Füßen (Zusatzgewicht), Bank-Dips mit Fersen auf einer zweiten Bank (Zusatzgewicht).

Ein Bank-Dip mit erhöhten Füßen und einer Hantelscheibe auf den Oberschenkeln.

So führst du die Übung aus

1. Platzieren Sie die Handflächen neben den Hüften auf einer stabilen hinteren Bank und beide Fersen auf einer zweiten stabilen Bank davor. Halten Sie eine leichte Hantelscheibe sicher auf den oberen Oberschenkeln; die Hüfte befindet sich knapp vor der hinteren Kante und die Ellbogen sind fast gestreckt.
2. Beugen Sie die Ellbogen nach hinten und senken Sie sich nur bis zu einer angenehmen Schultertiefe ab, während die Hüfte nah an der Bank bleibt, und drücken Sie sich dann nach oben. Halten Sie die Fersen gestützt und die Scheibe stabil; erzwingen Sie keine tiefe Schulterüberstreckung.