垫高脚负重长凳臂屈伸 (负重)

其他名称: 垫高脚负重长凳臂屈伸 (负重), 垫高脚负重凳上臂屈伸 (负重).

双脚垫高且大腿上方放置杠铃片的长凳臂屈伸。

动作步骤

1. 双手手掌撑在身体后方稳固的长凳边缘、紧挨臀部两侧，双脚脚后跟搭在前方另一张稳固的长凳上。将轻重量杠铃片平稳放置在大腿上部；臀部紧贴后方凳边，双肘几乎伸直。
2. 手肘向后弯曲下沉身体，仅下落至肩部舒适的深度，臀部紧贴长凳，随后用力向上推起。保持脚后跟支撑稳固且铃片平稳；切勿强行过度伸展肩关节。