Mergulho no banco com pés elevados (Carga adicional)

Também conhecido como: Mergulho no banco com pés elevados (Carga adicional), Tríceps no banco com pés elevados (Carga adicional).

Um mergulho no banco com os pés elevados e uma anilha apoiada sobre as coxas.

Como fazer este exercício

1. Apoie as palmas das mãos em um banco estável atrás de você ao lado dos quadris e ambos os calcanhares em um segundo banco estável à frente. Mantenha uma anilha leve bem firme sobre a parte superior das coxas; quadris logo à frente da borda traseira e cotovelos quase retos.
2. Dobre os cotovelos para trás e desça apenas até uma profundidade confortável para os ombros, com os quadris próximos ao banco, depois empurre para subir. Mantenha os calcanhares apoiados e a anilha firme; não force uma extensão profunda dos ombros.