Dipy na ławce z nogami na podwyższeniu z obciążeniem (Dodatkowe obciążenie)

Inne nazwy: Dipy na ławce z nogami na podwyższeniu z obciążeniem (Dodatkowe obciążenie), Pompki w podporze tyłem z nogami na podwyższeniu z obciążeniem (Dodatkowe obciążenie).

Dipy na ławce z uniesionymi stopami i talerzem obciążeniowym na udach.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Umieść dłonie na stabilnej ławce z tyłu obok bioder, a obie pięty na drugiej stabilnej ławce z przodu. Trzymaj lekki talerz obciążeniowy pewnie na górnej części ud; biodra tuż przed krawędzią tylnej ławki, a łokcie prawie wyprostowane.
2. Ugnij łokcie do tyłu i opuść się tylko do komfortowej dla barków głębokości, trzymając biodra blisko ławki, a następnie wyciśnij ciało w górę. Utrzymuj podparcie na piętach i stabilny talerz; nie wymuszaj głębokiego wyprostu w stawach ramiennych.