Russian twist a gambe tese (Manubrio)

Noto anche come: Russian twist a gambe tese (Manubrio).

Un Russian twist eseguito con un manubrio e con le gambe tese sollevate dal pavimento.

Come eseguire questo esercizio

1. Siediti in equilibrio sul bacino, con il busto leggermente inclinato all'indietro ed entrambe le gambe, tese o con le ginocchia appena sbloccate, sollevate insieme. Tieni saldamente un manubrio con entrambe le mani vicino all'addome.
2. Ruota la gabbia toracica e il manubrio insieme compiendo un piccolo movimento controllato da un lato all'altro, mentre il bacino e le gambe rimangono stabili. Ritorna passando per il centro; non dare strappi con la zona lombare.