Russian Twist com Pernas Retas (Haltere)

Também conhecido como: Russian Twist com Pernas Retas (Haltere).

Um Russian twist com um haltere e com as pernas retas elevadas do chão.

Como realizar este exercício

1. Sente-se equilibrado sobre a bacia, com o tronco ligeiramente inclinado para trás e ambas as pernas retas ou suavemente desbloqueadas elevadas juntas. Segure num haltere com firmeza com as duas mãos junto ao abdómen.
2. Rode a caixa torácica e o haltere em conjunto numa pequena amplitude controlada de um lado para o outro, enquanto a bacia e as pernas permanecem estáveis. Regresse passando pelo centro; não dê puxões com a zona lombar.