Russian Twist mit gestreckten Beinen (Kurzhantel)

Auch bekannt als: Russian Twist mit gestreckten Beinen (Kurzhantel).

Ein Russian Twist mit einer Kurzhantel und ausgestreckten Beinen, die vom Boden angehoben bleiben.

So führst du die Übung aus

1. Setzen Sie sich im Gleichgewicht auf das Becken, der Oberkörper ist leicht nach hinten gelehnt und beide gestreckten oder minimal gebeugten Beine werden zusammen angehoben. Halten Sie eine Kurzhantel mit beiden Händen sicher nahe am Bauch.
2. Drehen Sie den Brustkorb und die Kurzhantel gemeinsam über eine kleine, kontrollierte Distanz von Seite zu Seite, während Becken und Beine ruhig bleiben. Führen Sie die Bewegung über die Mitte zurück; vermeiden Sie ruckartige Bewegungen im unteren Rücken.