Russian twist z wyprostowanymi nogami (Hantle)

Inne nazwy: Russian twist z wyprostowanymi nogami (Hantle), Skręty tułowia w siadzie z wyprostowanymi nogami (Hantle).

Ćwiczenie Russian twist z hantlą i wyprostowanymi nogami uniesionymi nad podłogę.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Usiądź stabilnie na miednicy z tułowiem lekko odchylonym w tył i obiema wyprostowanymi lub delikatnie odblokowanymi w kolanach nogami uniesionymi razem nad podłoże. Trzymaj pewnie jedną hantlę oburącz w pobliżu brzucha.
2. Obracaj klatkę piersiową wraz z hantlą w niewielkim, kontrolowanym zakresie z boku na bok, podczas gdy miednica i nogi pozostają nieruchome. Wracaj przez środek; unikaj szarpania w dolnym odcinku pleców.