直腿俄罗斯转体 (哑铃)

其他名称: 直腿俄罗斯转体 (哑铃).

手持哑铃、双腿伸直悬空离开地面进行的俄罗斯转体。

动作步骤

1. 坐在骨盆上保持平衡，躯干略微后倾，双腿并拢伸直或膝盖微屈悬空抬起。双手牢固握住一只哑铃置于腹部附近。
2. 在骨盆和双腿保持稳定的同时，将胸腔与哑铃一同在小幅度受控范围内左右转动。经由中位过渡；不要猛烈扭动下背部。