Giro ruso con piernas estiradas (Mancuerna)

También conocido como: Giro ruso con piernas estiradas (Mancuerna), Russian twist con piernas estiradas (Mancuerna).

Un giro ruso con una mancuerna y las piernas rectas elevadas del suelo.

Cómo realizar este ejercicio

1. Siéntate en equilibrio sobre la pelvis, con el torso ligeramente inclinado hacia atrás y ambas piernas rectas o ligeramente desbloqueadas elevadas a la vez. Sujeta con seguridad una mancuerna con ambas manos cerca del abdomen.
2. Gira la caja torácica y la mancuerna juntos una distancia pequeña y controlada de lado a lado mientras la pelvis y las piernas permanecen estables. Regresa pasando por el centro; no des tirones a la zona lumbar.