Russian twist com pernas estendidas (Haltere)

Também conhecido como: Russian twist com pernas estendidas (Haltere), Giro russo com pernas estendidas (Haltere).

Um Russian twist com haltere e pernas estendidas suspensas do chão.

Como fazer este exercício

1. Sente-se equilibrado sobre a pelve, com o tronco ligeiramente inclinado para trás e ambas as pernas estendidas ou levemente destravadas elevadas juntas. Segure um haltere com firmeza com ambas as mãos próximo ao abdômen.
2. Gire a caixa torácica e o haltere juntos a uma distância curta e controlada de um lado para o outro enquanto a pelve e as pernas permanecem estáveis. Retorne pelo centro; não dê solavancos na lombar.