Xoay người Russian twist chân thẳng (Tạ đơn)

Tên gọi khác: Xoay người Russian twist chân thẳng (Tạ đơn).

Bài tập Russian twist với tạ đơn và giữ hai chân thẳng nhấc khỏi sàn.

Cách thực hiện bài tập

1. Ngồi thăng bằng trên xương chậu, thân người hơi ngả về phía sau, hai chân duỗi thẳng hoặc mở nhẹ khớp gối nâng cùng nhau lên khỏi sàn. Dùng hai tay giữ chắc một quả tạ đơn gần bụng.
2. Xoay lồng ngực và tạ đơn cùng nhau một khoảng nhỏ có kiểm soát sang hai bên trong khi xương chậu và hai chân giữ cố định. Trở lại qua vị trí trung tâm; không giật mạnh vùng lưng dưới.