Русский твист с прямыми ногами (Гантели)

Другие названия: Русский твист с прямыми ногами (Гантели).

Русский твист с гантелью и прямыми ногами, удерживаемыми на весу.

Как выполнять упражнение

1. Сядьте, удерживая равновесие на тазу, слегка отклоните корпус назад и поднимите обе ноги вместе, удерживая их прямыми или слегка согнутыми в коленях. Надежно удерживайте одну гантель обеими руками около живота.
2. Сделайте небольшое подконтрольное вращение грудной клеткой вместе с гантелью из стороны в сторону, сохраняя таз и ноги неподвижными. Возвращайтесь через центр; не делайте резких движений в пояснице.