Alzate posteriori sul fianco (Manubrio)

Noto anche come: Alzate posteriori sul fianco (Manubrio), Croci posteriori in decubito laterale (Manubrio).

Alzate per i deltoidi posteriori con il busto sdraiato su un fianco su panca piana e un manubrio nella mano superiore.

Come eseguire questo esercizio

1. Sdraiati sul fianco destro su una panca piana stabile e appoggia la mano destra sul pavimento a lato per supporto, con fianchi e gambe ben sostenuti.
2. Impugna un manubrio leggero nella mano sinistra e abbassa il braccio davanti al petto con il gomito comodamente piegato.
3. Apri il braccio sinistro dalla spalla finché il peso non si trova sopra la spalla, mantenendo l'angolo del gomito quasi fisso.
4. Abbassa lentamente fino alla posizione di partenza senza ruotare il busto all'indietro, quindi cambia lato.