Nằm nghiêng nâng tạ đơn tập vai sau (Tạ đơn)

Tên gọi khác: Nằm nghiêng nâng tạ đơn tập vai sau (Tạ đơn).

Động tác nâng tạ tập cơ vai sau với thân người nằm nghiêng trên ghế phẳng và cầm một quả tạ đơn ở tay phía trên.

Cách thực hiện bài tập

1. Nằm nghiêng bên phải trên một chiếc ghế phẳng vững chắc và đặt bàn tay phải xuống sàn bên cạnh ghế để nâng đỡ, giữ hông và chân được đỡ chắc chắn.
2. Cầm một quả tạ đơn nhẹ ở tay trái và hạ cánh tay đưa qua trước ngực với cùi chỏ hơi cong thoải mái.
3. Mở rộng cánh tay trái từ khớp vai cho đến khi tạ ở phía trên vai, giữ góc cùi chỏ gần như cố định.
4. Hạ tạ từ từ về vị trí bắt đầu mà không để thân người ngửa ra sau, sau đó đổi bên.